מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה
1. להשקיע בארוחת בוקר עשירת חלבון – לפחות 20 גר'
2. תמיד לתכנן את יום האכילה שלכם, שיהיה מתוקתק עד השעה 17:00 כולל
3. למתוח קו אדום לאכילה בשעות הערב, החל מ 19:00 או 20:00 בערב
4. פעם ביום – מנת ירקות צבעונית או פיזור של הירקות יחד עם הארוחות – מה שנוח לכם
5. לא לשבת רצוף שעות! כל שעה לקום, לעשות סיבוב ולחזור לכיסא
6. להכניס ליומן קבוע אימוני כושר – מה שאתן אוהבות, אבל לא לוותר על אימוני התנגדות מכל סוג שהוא, מינימום פעם בשבוע
7. ללכת כמה שיותר – לאורך היום, סידורים בשישי, מטלות בבית, לקום כל פעם בשביל משהו אחר
8. להשאיר בצלחת מידי פעם, לא לסיים את המנה גם אם אתם רוצים – תרגיל חשוב מאוד בהתאפקות
9. פעמיים בשבוע – להחליף את החי במנת טופו, סייטן, קטניות – יותר צומח בתפריט
10. ובכלל – פחות בשר בקר ובשר מעובד ויותר דגי ים עשירים באומגה 3
11. כף שמן זית ליום – לפחות
12. בכל ארוחה מרכזית מנת חלבון – חובה
13. לגדר את הג'אנק – שקיות ומנות קטנות של מתוק כמו שוקולד ומלוח כמו במבה, בלי מגירת ממתקים בבית, 1-2 סוגים לכל היותר
14. כמו שאת אוכלת, מתנהגת ומדברת על האוכל – כך גם הבן שלך ולכן השיח בבית הוא שיח בריאות ולא שיח דיאטה
15. אחת לשבוע, חודש, רבעון – בקרת משקל ומדידת הרכב גוף (אצלי למשל) כדי שלא תמצאו את עצמכם 10 קג יותר
16. לאתגר את אימוני הכושר! קצת ריצה באימון הליכה, להקפיץ את הדופק – אסור שיהיה נעים מידי באימון
17. בשבתות, חגים וחופשות – הקלוריות והאוכל הם אותו הדבר ולכן התנהגות האכילה היא אותו הדבר רק מרכיבי המזון משתנים (וזה ממש בסדר ולגיטימי כי אוכל זה כיף ומשפחה ואהבה)
18. בהמשך לסעיף 2 לייצר אוטומציה באכילה רוב הזמן ואז לא נשענים על מוטיבציה וכוח רצון פגי תוקף
19. בעת קושי עם שמירה או ירידה במשקל, להשקיע בתמיכה מסודרת מקצועית, בלי בולשיט
20. לא למתוח את החבל עם הרעב והשובע – ברעב קל אוכלים ובשובע נעים מפסיקים
עוד שאלות סביב התזונה? אפשר להשאיר פרטים פה ונדבר
בריאות,
מירי חדד
