ברמה האנרגטית אחת ממטרות העל של גופנו היא לייצר ATP. הגוף למעשה לוקח את פחמימות, חלבונים, שומנים שאנו אוכלים ודרכם יודע להמיר אנרגיה לאנרגיה כימית.
מעגל ATP-CP מספיק למאמצים קצרים מאוד ועצימים מאוד 10-15 שניות, למשל ריצת 60 מטר, סט בחדר כושר, קפיצה, הדיפת כדור.
מעגל הגליקוליזה מספיק למאמצים של עד דקה וחצי, למשל ריצת 400 מטר, שחיה של 400 מטר ואימון מחזורי
מעגל קרבס ושרשרת הנשימה מתרחשים במיטוכונדריה והם משתמשים בחמצן לצורך הפקת ATP למשל: ריצה, הליכה, שחיה, רכיבת אופניים.
אין מעבר ממעגל למעגל ברמה המטבולית, כל המעגלים פועלים יחדיו, בד"כ במאמץ גופני יהיה מעגל אחד שהוא יותר דומיננטי ממעגלים אחרים.
יש לנו שני מחסנים שהם מאוד מאוד חשובים לפעילות גופנית. אחד פחמימות, השני שומנים, לחלבונים אין לנו מחסן רשמי, יש לנו חומצות אמינו אשר מרוכזות במערכת העיכול ובעת הצורך חומצות האמינו יוצאות אל הדם ואל כלל רקמות הגוף לשימוש כולל בניית שריר.
אחת ממטרות הגוף היא לשמור על רמה קבועה של סוכר בדם ולכן אם רמת הסוכר יורדת, למשל בלילה, הגוף מפרק גליקוגן מהכבד ומעביר אותו לדם, סוכר יודע לצאת מהכבד אבל לא מהשריר.
בסטטוס תזונתי תקין יש לנו:
כ 400 גר' גליקוגן אשר אגור בשרירים
80-120 גר' גליקוגן אשר אגור בכבד
ומעט סוכר אשר נמצא בדם
בנוסף:
300 גר' שומנים אשר אגורים בתאי השריר
כמות גבוהה ובלתי מוגבלת של שומנים אשר נמצאים במאגרי השומן ואברי הגוף
מתי מאגרי פחמימות מידלדלים משמעותית? בדיאטה דלת פחמימות או דיאטה דלת קלוריות או בעת מאמץ גופני עצים וארוך מעל שעתיים
גם צום לילה ידלל את מאגרי הגליקוגן בכבד וברגע שנאכל לאורך היום נמלא את המאגר בחזרה.
ספורטאים אירוביים צריכים לתת את הדעת למאגר הגליקוגן שלהם, מכיוון שאם הוא מדולל זה עלול לפגוע ביכולת האירובית
