מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה
- לרדת במשקל זה קשה, מאוד!
- גירעון של 7700 קלוריות
- קל לדקלם מהרשת את המשפט – מה שצריך זה גירעון קלורי…. וואלה גילית את אמריקה!! אבל להגיע לגירעון קלורי יומיומי – מסובך
- אבל אפשרי עם התכנית הנכונה ואשת המקצוע הנכונה שמסתכלת לך בלבן של העיניים ומבינה אותך ואת החיים שלך ולא מדפיסה לך תפריט גנרי שלא קשור אלייך
- תכנית תזונה טובה תדע להנגיש לכם את האוכל הנכון לכם – זה כבר 50% מההצלחה
- כל מי שמתגאה ב״ירדתי 5 קג בחודש איזה כיף״ אני בתכנית פיצוץ! – אז זהו שלא
- ירדת המון מסה רזה – ככל הנראה 40-50% שזה גרוע
- אם את לא עובדת עם אשת מקצוע שפיצית שיודעת להגיד מה השינוי בהרכב הגוף שלך לאורך המפגשים – תשקלי שינוי
- ואם אתן אומרות ״יקר לי״ מה שיקרה זה שתמצאו תכנית זולה יותר משלנו עם איזה מנטור בלוף שמוכר לכן אוויר ובסוף תגיעו אלינו
- אבל אחרי תסכול, יאוש ובזבוז כסף – לא חבל??
- מוזמנת לקחת אחריות פה
- טיפ לירידה בנשנשת לילה – צחצחו שיניים מוקדם
- גם לשתות חצי ליטר מים חצי שעה לפני ארוחות מרכזיות יכול לעזור בצמצום קלוריות
- אימוני כוח! זה הדבר לתפקוד גבוה וחיטוב הגוף
- ואם יש זמן – אימונים ארובים שמאתגרים את הדופק (מעולה להגברת ההוצאה הקלורית היומית)
- גם בגיל המעבר אפשר להגיע לשינוי מאוד משמעותי וטוב במשקל – הנה הוכחה
- פגישה חד פעמית עם דיאטנית לא תיקח אותך ליעד, תהליך רציני של מפגשים, תמיכה והטמעת הרגלים חדשים כן
- והאמירה – ״אני אראה איך התפריט עובד לי ואז נתאם פגישה״ זה בעצם לומר ״אני לא מוכנה לקחת אחריות על תהליך רציף ולהשקיע בעצמי״ אז אני אתחמק ממסלול ליווי רציני
- יש כמה חבלנים לירידה במשקל שצריך לטפל בהם – כמות חלבון, עמידות מטבולית, תנועה לא מספקת, עומס קלורי לא מווסת וגודל מנה
- ברגע שנבצע שינוי קטן בכל אחד מפרמטרים אלו – נתחיל לראות תוצאות
- תורידו נשנשת בערב – אם קשה מאוד לוותר על התעסקות עם אוכל מול הטלוויזיה – אז פירות, שוקו או איזה קרטיב של עשרות קלוריות
- 3-5 מנות חלבון ביום, כל מנה 20-40 גר' חלבון ולשלב חלבון צמחי יחד עם חלבון מן החי
- להוריד בשר ולהוסיף דגים וטופו לארוחת צהריים או ערב
- אחרי אימון בוקר לאכול, לא למשוך לצהריים – אחרי ריצה:פחמימה וחלבון, אחרי אימון כוח או סטודיו: אפשר להסתפק בחלבון בלבד
- תות שדה, פירות יער, פירות הדר – אחלה נשנוש שלא עולה לך הרבה קלוריות וסוכר
- דיאטת XXXX ימים, שיטת ה XXXXX או קבוצה של 50 נשים שמקבלות את אותו תפריט – יעבוד זמנית בלבד! לא תתחמקי מתהליך רציני ומקצועי
- רק דיאטנית קלינית מנוסה שכבר מטפלת כל יום בשינוי הרכב גוף וחיה את זה
- אין שחור או לבן, אפשר לבנות תכנית טובה ולממש 80% ממנה ויש יופי של תוצאות
- כנ"ל לגבי אימוני כושר
- מה ההרגל הכי גרוע שלך בתזונה??
עוד שאלות סביב התזונה? אפשר להשאיר פרטים פה ונדבר
בריאות,
מירי חדד
