מאת מירי חדד – מנהלת המרכז לתזונה
23 תובנות שלי על תזונה, הרזיה והתפתחות לשנת 2023
אוסף של תובנות מהקליניקה, קריאת מחקרים וספרים, המון שיחות מקצועיות ותהליכים שלכם אצלנו
- ידע לא מקדם אתכם לתוצאות שאתם רוצים, פעולות כן.
- להוריד עומס קלורי בערב ואתם קמים בבוקר הרבה יותר טוב וזה כן נותן בוסט לירידה במשקל.
- שעה ראשונה של היום ושעה אחרונה של היום – לא להיות עם הסמרטפון – מעולה ממש!
- כל יום ללמוד משהו ולהתקדם – קריאה של 10 דק' בספר, לשמוע פודקאסט, קטע של מאמר מקצועי – העיקר לא להזין 0
- כל יום כמעט לעשות פעילות – או להגיע למכסת הצעדים, או אימון ארובי, אימון שאתם אוהבים, אימון כוח – העיקר לא להזין 0
- ירקות ירוקים ובכלל ירקות, זה מעולה וחובה לאכול כל יום.
- ארוחת בוקר עשירת חלבון! Game changer
- אתם חיים בקונספציה שגויה – אני אבוא למירי לדיאטה ואז אני אדע מה לעשות ואז אני אמשיך לבד (מה אני פראייר להמשיך לשלם לה??) וזה לא יעבוד לכם ואז אתם תחזרו אחרי חודשים או שנים עם ריבית דריבית במשקל (קורה הרבה לאחרונה ובהזדמנות זו, תודה על האמון בי לתהליך הכי חשוב לכם)
במקום, החשיבה הנכונה היא: יש לי אישיו עם האוכל והמשקל ואני חייבת לפתור אותו כדי להרגיש טוב, להיות בריאה ולא להמשיך להשמין אז אני לוקחת אחריות ונמצאת תמיד במעקב ובמסגרת כי זה מה שאני חייבת וצריכה לעשות כדי להיות בטוב. - תמיד להשאיר מקום בבטן, לא להגיע לשובע מפוצץ.
- לישון 7-8 שעות בלילה ואתם קמים קילרים בבוקר.
- השיפור שלכם הוא תמיד ביחס לעצמכם!! זאת אומרת שהתמונה של ההיא מהאינסטה עם השרירים לא רלוונטית, המטרה שלכם היא תמיד לשפר את עצמכם מתוך החיים שלכם, העבודה שלכם והסביבה שלכם!
- יותר צומח בתפריט, זה מה שאוכלים האנשים שמאריכים ימים, תקפידו על ירקות ופירות, תוסיפו קטניות לתבשילים וסלטים ותוסיפו חלבון מן הצומח – בפרט חלבון סויה וטופו.
- שחור או לבן עובד למעט מאוד אנשים, ברוב המקרים אתם חיים בסרט שאתם שייכים לקבוצה הזאת ואז אתם "יורדים" על 2 חבילות שוקולד פעם בשבוע, לא טוב ודורש תהליך ועבודה, קחו אחריות.
- אל תכנסו לצלחת של הילדים שלכם, זה שלהם, אל תתערבו להם בכמויות, אל תבקשו מהם לאכול פחות ואל תנדנדו להם לאכול יותר.
- הפודקאסט שלי 😊 שמחה מאוד שהרמתי אותו
- קודם כל תשתית תזונתית טובה ומאוזנת אשר כוללת דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבונים איכותיים, שומן צמחי ואז התאמת התזונה לאימונים – תזונת ספורט ואז תוספים להתאוששות, מילוי מאגרים ושיפור ביצוע ולא ההיפך.
- דיאטה קטוגנית רלוונטית לסוכרתיים וחולי אפליפסיה ורק בפיקוח מקצועי, אם אתם לא בקטגוריה הזאת חבל לנסות
- באימונים מתונים (כלומר עבודה בדופק נעים לא קשה) עד שעה וחצי, לא חובה לאכול לפני האימון! תאכלו מסודר והכל בסדר
- באימונים עצימים (כלומר עבודה בדופק גבוה ולא נעים) כדאי לאכול 20 דק' לפני בננה או תמר או חופן צימוקים ובמקרה של אימון מעל שעה וחצי כדאי ללכת על פרוסת לחם (יש יתרון פה לפחמימות המורכבות)
- צום לסירוגין שיטה טובה מאוד להורדת שומנים בדם, הורדת סוכר והורדת דלקת בגוף.
- הידע היום הוא אין סופי ולכן אם אתם רוצים למוד ולהתפתח כל הזמן – תחברו את עצמכם לקהילה לומדת ( כמו אצלנו, לי יש חלוקה לקהילות לומדות: קהל רחב, דיאטניות, מאמנות כושר ובריאות)
- פעם הייתי לוקחת קשה כל פרישה של מטופל.ת מהמרכז, היום אני מבינה שלא כולם מתאימים לפה ואני בטח שלא מתאימה לכולם וזה בסדר, האמת שהיום אני שואפת לעבוד רק עם רציניים אשר מעוניינים בתכלס ובעבודה סופר מקצועית ואני מזמנת לי אתכם, ממש כיף
- בתקופת השפע והדיגיטל המטורף שאנו חיים בה היום – אנחנו חייבים להיות הרבה יותר אקטיביים! למשל: יותר תנועה וצעדים, לסדר אות האוכל שאנו אוכלים בתוך סיסטם של הרגלים, למנן סמרטפון ומסכים, ללמוד לנהל את הסטרס והרעש העצום שיש לנו בחיים – כלומר לנהל את עצמנו טוב יותר אחרת הזמן, הרעש והאנשים מסביב ינהלו אותנו.
חלק מהתובנות שלי לשנה הקשה והנוראית שעברה עלינו
הלוואי ו 2024 תביא יותר אור וטוב כי זו הדרך היחידה לגבור על החושך
איזו פעולה אתם לוקחים על עצמיכם לשנת 2024?
כתבו לי
