מאת מירי חדד – מנהלת המרכז לתזונה ההתמדה, המוגדרת כיכולת של האדם להמשיך ולהתנהל על פי ההמלצות הבריאותיות לאורך זמן, היא המפתח להצלחה בתהליך השינוי, אך גם נקודת התורפה העיקרית של רבים מהמשתתפים. על מנת להבין לעומק את הגורמים המשפיעים על ההתמדה בתוכניות ירידה במשקל, נערך מחקר תצפיתי רחב היקף שכלל נבדקים ממגוון מדינות, ביניהן […]
התמדה בתהליכי ירידה במשקל Read More »
מאת מירי חדד – מנהלת המרכז לתזונה 23 תובנות שלי על תזונה, הרזיה והתפתחות לשנת 2023 אוסף של תובנות מהקליניקה, קריאת מחקרים וספרים, המון שיחות מקצועיות ותהליכים שלכם אצלנו ידע לא מקדם אתכם לתוצאות שאתם רוצים, פעולות כן. להוריד עומס קלורי בערב ואתם קמים בבוקר הרבה יותר טוב וזה כן נותן בוסט לירידה במשקל.
23 תובנות שלי על תזונה, הרזיה והתפתחות לשנת 2023 Read More »
מאת מירי חדד – מנהלת המרכז לתזונה קיימים שני מנגנונים אשר אחראים על פעולת האכילה: 1. המנגנון ההומואוסטטי – זהו מנגנון פיזיולוגי שנועד לעורר בנו רעב ולרצות לאכול מס' פעמים ביום כדי לשרוד, לתפקד ולהתפתח בתקופת הגדילה 2. המנגנון ההדוניסטי – זהו מנגנון אשר מגיב לסביבה שלנו ומופעל באמצעות גירויים בלתי פוסקים אשר גורמים לנו
תזונה, בריאות ובקרת משקל למלחמת חרבות ברזל Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה לפניכם סיפור הצלחה ממרכז התזונה של מירי חדד – ירידה איכותית של 10 ק"ג שומן תוך כדי עליה של מסת שריר הנה התוצאות: מה אתם רואים פה? 10 ק"ג ירידה בשומן (כן כן פחות 200 גר') 800 גר' עליה במסת שריר זוהי ירידה איכותית מאוד במשקל! ירידה איכותית היא
10 ק"ג של ירידה איכותית במשקל – סיפור הצלחה Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה מידע חשוב על הצבת מטרות בחיים וגם בתחום הבריאות – שינה, אכילה, פעילות גופנית שלוש עקרונות מפתח להצלחה בהשגת היעד המטרה שלכם צריכה להיות: ריאלית גמישה כתובה עם דרך ברורה לביצוע מה זה אומר מטרה ריאלית? מטרה שמתקשרת עם החיים שלכם, למשל הטמעת מזונות בתפריט שאתם אוהבים ויכולים לסגל
שלוש עקרונות מפתח להצלחה בהשגת היעד Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה קְרֵאָטִין היא תרכובת שנוצרת באופן טבעי בחולייתנים ועוזרת לספק אנרגיה לשרירים ותאי עצב, כ 95% מהקראטין בגוף נמצא בשרירי השלד. קראטין מיוצר בעיקר בתאי השריר, במוח ובאשכים פגיעה בייצור קראטין בשריר ובמוח תגרום למחלות נוירולוגיות, תנועתיות, התפתחותיות ומנטליות (בין היתר ניוון שרירים, פיגור שכלי, אוטיזם) קראטין מהווה מקור אנרגיה
תוסף קראטין לעליית מסת שריר ושיפור הישגים ספורטיביים Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה לרדת במשקל זה קשה, מאוד! גירעון של 7700 קלוריות קל לדקלם מהרשת את המשפט – מה שצריך זה גירעון קלורי…. וואלה גילית את אמריקה!! אבל להגיע לגירעון קלורי יומיומי – מסובך אבל אפשרי עם התכנית הנכונה ואשת המקצוע הנכונה שמסתכלת לך בלבן של העיניים ומבינה אותך ואת החיים שלך
29 משפטי מחץ ותובנות בעולם הירידה במשקל Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה 1. להשקיע בארוחת בוקר עשירת חלבון – לפחות 20 גר' 2. תמיד לתכנן את יום האכילה שלכם, שיהיה מתוקתק עד השעה 17:00 כולל 3. למתוח קו אדום לאכילה בשעות הערב, החל מ 19:00 או 20:00 בערב 4. פעם ביום – מנת ירקות צבעונית או פיזור של הירקות יחד עם
הרגלי התזונה והכושר המומלצים לשנת 2023 Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה פחמימות אב המזון הפופולארי, הזמין ויש שיגידו הטעים ביותר רבים כבר השתכנעו שלבריאות מיטבית וירידה במשקל – פחמימות חייבות לצאת מהתפריט האם באמת כדאי לנו להצטרף לגל הפחתת הפחמימות? נתחיל עם הגדרות ע"פ המדע, מהי דיאטה מופחתת פחמימות? ** Journal of Clinical Lipidology.2019 סוג הדיאטה כמות הפחמימות בתפריט
פחמימות – זה טוב לנו! Read More »
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה החודש במועדון שוחחנו על סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הבריאות והרכב הגוף – יחס שומן ושריר הנה סיכום התוצאות וההמלצות: עבודה גדולה ועדכנית (Obesity Reviews. 2022) בחנה את השפעת אימוני ההתנגדות ואימונים ארובים על הרכב הגוף, אלו המסקנות של העבודה: .1אימון התנגדות מוריד מסת שומן ואחוזי שומן, בשילוב
סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הרכב גוף Read More »
"כולם מוצלחים. אבל אם תשפוט דג על פי היכולת שלו לטפס על עץ, הוא יאמין כל חייו שהוא כישלון"
(אלברט אינשטיין)
