6 ארוחות בוקר מומלצות לעוסקים בספורט
מאת: נעמה הייק, דיאטנית קלינית המרכז לתזונה. ארוחת הבוקר נחשבת כארוחה חשובה לאוכלוסייה הכללית ולעוסקים בספורט בפרט. ארוחת בוקר מספקת אנרגיה להמשך היום, מסייעת בוויסות תחושות רעב ושובע, ועוזרת בשמירה על סדר אכילה והתאמה אופטימאלית לאימוני הכושר השונים. כמו כן, במחקרים נמצא שהקפדה על אכילת ארוחת בוקר תורמת לשמירה על משקל תקין לאורך תקופת החיים. […]
פיזיולוגיה ותזונת ספורט באימוני התנגדות, SHVOONG 2018
10 המכות של פסח
מאת ליהי דנאי, דיאטנית קלינית, סניף תל אביב מכה ראשונה- מצות- כל שנה הבהלה הקבועה ממצות, אז נכון, מצות שוות ערך לכ 2 פרוסות לחם והן לא משביעות כמו לחם אבל אין צורך להתייחס אליהן כאל האויב הלאומי, שלבו אותן בארוחות המרכזיות יחד עם חלבונים וירקות וכך תשיגו ארוחה מלאה ומשביעה. מכה שנייה- ארוחת חג- יש רצון […]
התייבשות ואימון גופני
מאת:עדי לוין, דיאטנית קלינית, סניף תל אביב פעילות גופנית מגבירה באופן ניכר את איבוד הנוזלים והמלחים באמצעות הזיעה. התייבשות מוגדרת כאיבוד של מעל 2% ממשקל הגוף ולה השלכות שליליות רבות. כיום, קיימת הסכמה בספרות לגבי הפגיעה של התייבשות בביצועים ספורטיביים בקרב ספורטאי אירובי וסיבולת. לדוגמא, בקרב רצי מסילה, התייבשות הובילה לירידה של 5% בקצב הריצה […]