29 משפטי מחץ ותובנות בעולם הירידה במשקל
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה לרדת במשקל זה קשה, מאוד! גירעון של 7700 קלוריות קל לדקלם מהרשת את המשפט - מה שצריך זה גירעון קלורי…. וואלה גילית את אמריקה!! אבל להגיע לגירעון קלורי יומיומי - מסובך אבל אפשרי עם התכנית הנכונה ואשת המקצוע הנכונה שמסתכלת לך בלבן של העיניים ומבינה אותך ואת החיים שלך […]
הרגלי התזונה והכושר המומלצים לשנת 2023
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה 1. להשקיע בארוחת בוקר עשירת חלבון - לפחות 20 גר' 2. תמיד לתכנן את יום האכילה שלכם, שיהיה מתוקתק עד השעה 17:00 כולל 3. למתוח קו אדום לאכילה בשעות הערב, החל מ 19:00 או 20:00 בערב 4. פעם ביום - מנת ירקות צבעונית או פיזור של הירקות יחד עם […]
פחמימות - זה טוב לנו!
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה פחמימות אב המזון הפופולארי, הזמין ויש שיגידו הטעים ביותר רבים כבר השתכנעו שלבריאות מיטבית וירידה במשקל – פחמימות חייבות לצאת מהתפריט האם באמת כדאי לנו להצטרף לגל הפחתת הפחמימות? נתחיל עם הגדרות ע"פ המדע, מהי דיאטה מופחתת פחמימות? ** Journal of Clinical Lipidology.2019 סוג הדיאטה כמות הפחמימות בתפריט […]
סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הרכב גוף
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה החודש במועדון שוחחנו על סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הבריאות והרכב הגוף – יחס שומן ושריר הנה סיכום התוצאות וההמלצות: עבודה גדולה ועדכנית (Obesity Reviews. 2022) בחנה את השפעת אימוני ההתנגדות ואימונים ארובים על הרכב הגוף, אלו המסקנות של העבודה: .1אימון התנגדות מוריד מסת שומן ואחוזי שומן, בשילוב […]
תזונה מומלצת להורים וילדים בשנת הלימודים
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה אחרי קיץ לא שגרתי חוזרים ללימודים, חוגים ושאר פעילויות והאכילה שלנו לעיתים נדחקת לה הצידה בסדר העדיפויות ומשם קצרה הדרך לאכילה מפוזרת ולא מודעת. אז איך נוכל לצד סדר יום עמוס לנהל יום אכילה מאוזן ובריא לנו ולילדנו ? סביב שעות הבוקר - המחצית הראשונה של היום לילדים: האכילה […]
מתכון מדליק לגרנולה מלוחה
גרנולה לא חייבת להיות מתוקה! קבלו מתכון מרענן ומקורי של סיגל מהמועדון שלנו שהחליטה להפוך את הגרנולה המסורתית לגרנולה מלוחה 😊 איך מכינים? החומרים: 100 גר' קשיו 100 גר' שקדים 100 גר' צנוברים 100 גר' שומשום 100 גר' פיסטוק 100 גר' גרעינים שחורים 100 גר' סויה 500 גר' שיבולת שועל מוסיפים כף שמן זית ומקפיצים […]
אימון מומלץ לחיטוב גוף ובריאות
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה החודש במועדון שוחחנו על סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הבריאות והרכב הגוף – יחס שומן ושריר הנה סיכום התוצאות וההמלצות: עבודה גדולה ועדכנית (Obesity Reviews. 2022) בחנה את השפעת אימוני ההתנגדות ואימונים ארובים על הרכב הגוף, אלו המסקנות של העבודה: 1. אימון התנגדות מוריד מסת שומן ואחוזי שומן, […]
מינרל הברזל וחשיבותו למתאמנים וספורטאים
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה מינרל הברזל הנו מינרל חיוני, הוא חלק ממולקולות ההמוגלובין והמיוגלובין אשר אחראיות על העברת החמצן מהריאות אל רקמות הגוף. ההמוגלובין מצוי בדם והמיוגלובין מצוי בשרירים חסר ברזל עשוי להוביל לפגיעה במערכות רבות, לרבות גדילה, התפתחות נוירולוגית ותפקוד תאים. 60-70% מהברזל בגופינו מצוי בתוך מולקולת ההמוגלובין 10% מהברזל בגופינו מצוי […]
גיוונים לסלט הירקות שלכם בארוחת ערב
אז לרגל העליה בטמפ' והרצון לגוון את ארוחות הערב הכנו עבורכם כמה הצעות מדליקות לסלטי ירקות עם תוספת שונה ומאוזנת איך מכינים? משתמשים בבסיס של הסלט – ירקות ושמן זית ועליו בוחרים את אחת התוספות הרשומות מטה הערכים התזונתיים מחושבים יחד עם הבסיס! תהנו ושתפו אותנו איזה סלט הכי אהבתם הבסיס: פלפל אדום […]
המלצות חדשות לכמות הצעדים המומלצת ביום
מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה כמה צעדים מומלץ לצעוד ביום? המלצות חדשות ההמלצות העדכניות לביצוע פעילות גופנית ע"פ ארגון הבריאות העולמי והאקדמיה לרפואת ספורט בארה"ב הן להתאמן במינון שבועי של 150-300 דק' של פעילות ארובית מתונה (הליכה) או 75-150 דק' של פעילות ארובית אגרסיבית (ריצה) וביצוע של 2-3 אימוני התנגדות. דרך נוספת לזוז ולבצע […]