מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה
החודש במועדון שוחחנו על סוגים שונים של אימונים והשפעתם על הבריאות
והרכב הגוף – יחס שומן ושריר
הנה סיכום התוצאות וההמלצות:
עבודה גדולה ועדכנית (Obesity Reviews. 2022) בחנה את השפעת אימוני ההתנגדות ואימונים ארובים על הרכב הגוף, אלו המסקנות של העבודה:
1. אימון התנגדות מוריד מסת שומן ואחוזי שומן, בשילוב עם גירעון קלורי התוצאה משמעותית יותר
2. ירידה בשומן אזורי היתה משמעותית יותר בשילוב של אימוני התנגדות יחד עם אימונים ארובים
3. לעליית מסה רזה אימון התנגדות הוא האימון האפקטיבי ביותר
4.למטרות ירידה במשקל, אימוני התנגדות משולבים עם תכנית תזונה – זהו השילוב הטוב ביותר לשמירה על מסת שריר וירידה במסת השומן
5. עליה בשומן תת עורי ושומן ויסרלי מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם, היפר ליפידמיה ותסמונת מטבולית ב 20-80% – למי שסובל.ת מהשמנה בטנית – פעילות גופנית סדירה תסייע בהורדת השומן הבטני ובכך בהורדת הסיכון למחלות מטבוליות ולב, היתרון המובהק הנוסף לאימוני התנגדות בעת השמנה הוא המיוקינים אשר מיוצרים ומפורשים בעת כיווץ השריר ומגינים בפני חומרים מעוררי דלקת בגוף
5.אימוני היט מסייעים משמעותית בירידה במצבורי שומן, בפרט השמנה בטנית והשמנה ויסרלית
אימון היט משמעו ביצוע מאמץ עצים ( 80-90% מהצח"מ, 85-95% מהדופק המקסימלי) לפרק זמן מוגדר
שימו לב! אימוני ההיט מהווים אסטרטגיה טובה לאימון קצר ואפקטיבי, עם זאת הם אינם מומלצים לחולי סוכרת סוג 2 אשר אינם מאוזנים, חולי יתר לחץ דם או ללוקים באירוע לבבי
6.הפעילות הארובית חשובה מאוד למערכת הקרדיווסקולרית וכאסטרטגיה להגברת ההוצאה הקלורית היומית
אז.. האם יש מרשם מושלם לפעילות גופנית ושיפור הרכב גוף?
תלוי למי… יש למצוא את התמהיל הנכון בין הארובי לכוח, אימוני הכוח הם מאסט ללא ספק! אחרי אימוני הכוח נקדיש זמן לאימונים ארובים – מה שכיף ומתאים לנו החל מריצות משוגעות בשבת בבוקר ועד להליכות בפארק.
קיץ נעים ואימונים מועילים
