שלוש עקרונות מפתח להצלחה בהשגת היעד

מאת: מירי חדד, מנהלת המרכז לתזונה

מידע חשוב על הצבת מטרות בחיים וגם בתחום הבריאות – שינה, אכילה, פעילות גופנית

שלוש עקרונות מפתח להצלחה בהשגת היעד

המטרה שלכם צריכה להיות:

1. ריאלית
2. גמישה
3. כתובה עם דרך ברורה לביצוע

מה זה אומר מטרה ריאלית? מטרה שמתקשרת עם החיים שלכם, למשל הטמעת מזונות בתפריט שאתם אוהבים ויכולים לסגל כהרגל יומיומי או ביצוע אימון שקרוב לכם לבית/לעבודה ולא נדרש מאמץ על כדי ליישם אותו (אימון רחוק מהבית אשר מצריך נסיעה ארוכה יהיה קשה ליישום לאורך זמן)

מה זה אומר מטרה גמישה? כשיש תמיד תוכנית ב' והבנה שהיעד נכנס לתוך מארג החיים שלכם וזה כשלעצמו יצריך גמישות, היעדר שיפוטיות  והכלה של המעשים שלכם.
למשל, תרחיש קלאסי – אכילה יותר דשנה בסוף שבוע או אכילה קולינרית טעימה בחופשה, במקרים כאלה חייבת להיות גמישות מחשבתית והכלה לעובדה שאוכל הוא חוויה מהנה שכולנו רוצים להיות חלק ממנה ויחד עם זאת שמירה על רצף הפעולות של התכנית והיעדים שלכם, למשל סיום יום אכילה מוקדם יותר בסוף שבוע ע"פ שיטת צום לסירוגין.

מה זה אומר מטרה כתובה? שיש לכם תכנית אכילה ותנועה מ ס ו ד ר ת שבניתם עם מקצועניות (אני ומיכל למשל)  שהיא משמשת כמודל לאיך יום אכילה שלי צריך להיראות.

זה שיש תפריט, זה לא אומר שתשלפו אותו הערב בחתונה (דורון.. באמת שלא! חחחח) אלא הוא יהיה הדיפולט המרכזי שלכם עם יציאות בסופי שבוע, אכילה בחוץ וכאלה.
כמו כן מטרת התפריט הוא ללמד את העקרונות החשובים מבחינת הרכב אבות המזון והפיזור שלהן לאורך היום – בהתבסס על הנתונים האישיים שלכם.

עוד דבר חשוב מלבד מטרות זה המיינד סט שלנו ומלחמה עם המחשבות אשר מחלישות אותנו, או בגישה הנרטיבית "הסיפור שאנחנו אוהבים לספר לעצמנו"

דר' ליסה רנקין, רופאה אשר עוסקת בהשפעות המחשבה על הגוף, פרסמה ספר בשם "התרופה לפחד" ובספר היא מפרטת בתובנות טיפוליות מעולם ה CBT

בפשט היא ממליצה להחליף מחשבה במחשבה, אנו באופן בלתי מודע עוסקים במחשבות מחבלות אשר מפחידות, מלחיצות ומנמיכות אותנו ואת הדימוי העצמי והגופני שלנו.

עלינו לתרגל ולהתאמן בהחלפה של מחשבות אלו במחשבות אחרות – מרגיעות ומעצימות או שתגידו לעצמכם "אני צריך.כה להפסיק לראות שחור ולהחליף פסימיות באופטימיות"

הנה כמה דוגמאות לתרגול מעולם התזונה וההרזיה:

תרגלו החלפת מחשבה במחשבה – הכינו לכם סט מחשבות מעצימות שניתן "לשלוף בעת הצורך"
בהצלחה!